티스토리 뷰
목차
골다공증의 증상
골다공증의 증상이 있다면 조기 발견과 예방이 매우 중요한 질환입니다. 골다공증은 뼈의 밀도가 감소하여 더 쉽게 부러지는 상태로 노화와 함께 발생합니다. 특히 등과 목, 골반, 손목 그리고 고관절 부근에서 통증을 느낄 수 있습니다. 이 통증은 급격한 움직임이나 충격에 민감하게 반응하는 것이 특징입니다. 뼈의 밀도가 감소하므로 일상적인 활동 중에도 비교적 경미한 충격이나 부상에 의해 뼈가 쉽게 부러질 수 있습니다. 특히 고령자들은 적은 에너지로도 골절이 발생할 수 있습니다. 척추뼈의 압축 골절을 유발할 수 있어서 시간이 지남에 따라서 키가 줄어드는 것이 일반적입니다. 키의 감소는 흔히 발견되는 골다공증의 한 증상입니다. 뼈의 밀도가 감소하면서 자세의 변화가 생길 수 있습니다. 특히 척추뼈의 변형으로 인해 둥근 등이나 뒷부분이 휜 자세가 생길 수 있습니다. 손목이나 손가락의 뼈에도 영향을 미칠 수 있습니다. 손목 부분에서 소량의 충격에도 골절이 발생할 수 있으며, 손가락의 뼈가 변형될 수 있습니다. 뼈의 손상으로 일상적인 활동이 제한되어 식욕과 체중이 감소할 수 있습니다. 또한, 근육에도 부담이 가게 되어 피로와 체력 소모가 자주 나타날 수 있습니다. 골다공증은 식도 또는 위 부분에서의 문제를 유발해서 소화 불량, 위산 역류 등과 관련이 있을 수 있으며, 식사 중에 통증이나 불쾌감을 유발할 수 있습니다.
원인
골다공증은 주로 노화와 관련이 있습니다. 노화에 따라 뼈조직의 재생 능력이 감소하고 칼슘 및 다른 미네랄의 흡수가 어려워져서 뼈의 밀도가 감소합니다. 특히 여성들은 폐경 이후에 이 질환에 노출될 위험이 더 큽니다. 여성 호르몬인 에스트로겐의 감소로 인해서 뼈에 대한 보호 기능이 약화되기 때문입니다. 부모 중 하나 이상이 골다공증에 걸린 경우 가족력의 발생 위험이 높아지게 됩니다. 칼슘 및 비타민D등의 부족한 영양소 섭취는 뼈 형성 및 유지로 이어지지 못하는 원인도 있습니다. 일부 약물은 골대사에 영향을 미쳐 골다공증을 유발할 수 있어서 장기간 스테로이드나 항경련제를 복용하는 경우에 뼈 손상이 발생할 수 있습니다. 흡연은 뼈의 형성과 손상을 일으키고 지나친 음주는 칼슘 흡수를 감소시켜 위험성을 증가시킬 수 있습니다. 운동 부족으로 인해서 뼈의 밀도가 감소되어 이 질환이 생길 수 있습니다. 만성적인 질병들 특히 갑상선 기능 저하증이나 류머티즘 관절염과 같은 질병들이 원인이 될 수 있습니다. 저체중은 뼈에 충분한 자극을 주지 못해서 골다공증이 생길 수 있으며 과체중은 뼈에 과도한 부하를 주어 손상을 유발할 수 있습니다. 간 기능이 손상되면 칼슘 대사가 감소하고 간질환은 뼈 형성에 필요한 여러 중요한 단백질 및 미네랄의 생성과 교환이 영향을 받을 수 있습니다. 스트레스, 우울증, 불안 등 정신 건강에 문제는 호르몬 수치 및 신경 시스템에 영향을 미쳐서 골대사에 영향을 주게 됩니다.
골다공증에 좋은 음식으로 먹기
우유와 유제품은 칼슘의 풍부한 원천으로 뼈 건강에 필수적입니다. 특히, 요거트는 유산균이 함유되어 있어서 칼슘 흡수를 촉진하고 소화 기능을 강화합니다. 고기보다는 어류를 많이 섭취하면 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있어서 뼈 건강뿐만 아니라, 심혈관 건강에도 도움이 됩니다. 다양한 채소와 과일은 미네랄과 비타민을 풍부하게 함유하고 있어서 뼈 건강을 지원합니다. 특히, 녹색 잎채소는 칼슘, 비타민K 등이 풍부하게 들어있습니다. 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 칼슘과 마그네슘 등의 미네랄이 풍부하여 골다공증 예방에 좋습니다. 흑임자는 칼슘과 인이 풍부하게 들어 있어서 뼈 건강을 도와 골다공증 예방에 도움을 줍니다. 고구마에는 베타카로틴과 비타민C가 풍부하게 들어 있어서 뼈에 좋으며, 염증을 감소시켜 줍니다. 참깨에는 칼슘, 인, 마그네슘이 풍부하게 들어 있어서 골다공증 예방에 효과적입니다. 유자는 비타민C가 풍부하여 건강 뼈를 돕고 항산화 효과가 있습니다. 토마토에는 라이코펜이라는 항산화제가 풍부하게 들어 있어서 뼈 건강을 돕고 염증을 감소시키는데 좋습니다. 브로콜리는 칼슘, 비타민C, 비타민K 등이 풍부하게 들어 있어서 건강 뼈를 돕고 예방하는데 효과적입니다. 마늘에는 칼슘, 비타민C, 비타민B 6등이 들어있습니다. 렌틸콩은 단백질, 철분, 마그네슘, 인 등이 풍부하게 들어있어서 튼튼한 뼈를 만드는 데 도움을 줍니다. 건강한 식습관은 골다공증 예방뿐만 아니라, 전반적인 건강 관리에도 중요하겠습니다.