비타민C 과다 복용 할수록 효능 보다는 부작용 생긴다

 

비타민C 과다 복용

비타민C 과다 복용 할수록 효능보다는 부작용이 생기기 쉽습니다. 비타민C는 락톤(lactone)이라는 6개의 탄소로 되어 있는 비타민C는 체내에서 합성을 할 수 없어서 외부로부터 섭취해주어야 합니다. 비타민C는 건강에 이로운 영양소이지만, 적절한 섭취량을 지켜야 합니다. 과다 섭취는 건강에 안 좋은 영향을 줄 수 있으며 권장 섭취량을 초과하지 않도록 신경을 써야 합니다. 과다한 비타민C 복용은 소화 장애가 생길 수 있습니다. 이것은 설사, 복통, 복부 팽만감 등의 증상으로 나타날 수 있습니다. 소화 장애가 발생하면 비타민C 섭취량을 줄이고 식사를 마친 후 뵥용하거나 점차 섭취량을 늘려서 조절하는 것이 도움이 되겠습니다.

 

과잉 섭취 시에는 소화관이 민감해질 수 있어서 식도나 위에 염증이 생겨서 증상을 나빠질 수 있겠습니다. 이러한 때에는 복용하고 있던 비타민C의 섭취를 중단하고 전문적인 의료인에게 상담 후 적절한 치료를 받는 것이 좋겠습니다. 평소에 빈혈이 있는 사람은 과잉 섭취 시에 철의 흡수를 방해하므로 비타민C를 드실 때에는 적절한 조절이 필요하겠습니다. 일부 사람들에게서 과잉 섭취에 나타나는 알레르기 반응이 있을 수 있겠습니다. 또한, 신장 결석이 있는 사람의 경우에도 섭취 시 주의가 필요하겠습니다. 

 

효능

비타민C는 항산화 작용이 강력한 성분으로 알려져 있어서 우리 체내의 세포가 손상되는 것을 예방해 줍니다. 면역력을 강화시키는 데 도움을 주며 감염에 대한 저항력을 길러줍니다. 과잉 섭취만 하지 않는 다면 비타민C는 우리 몸에 철이 잘 흡수할 수 있도록 도와주는 역할을 하여 빈혈을 예방해 줍니다. 피부가 탄력 있도록 유지해 주는 데 필요한 영양소는 콜라겐입니다. 이러한 콜라겐을 도와 건강한 피부로 개선시켜 주는 것이 비타민C입니다. 따라서, 맑은 피부와 생기 있는 얼굴로 주름과 탄력을 주어 젊을 유지시켜 주는 데 도움을 줍니다.

 

뼈조직이 잘 형성될 수 있도록 유지시켜 주어 골다공증을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 스트레스 호르몬으로 알려진 코티솔을 줄여 정서적 안정감을 주는 신경전달물질이 잘 생성될 수 있도록 스트레스와 우울증을 완화시켜 주는 데 도움을 줄 수 있습니다. 비타민C는 혈관 벽을 튼튼하게 하여 혈압을 안정시켜서 심혈관 질환의 위험성을 낮추는 데 좋은 효과를 줄 수 있습니다. 안과 질환이나 눈 건강에 도움을 줄 수 있으며, 염증 완화를 도와서 관절염이나 요도 감염등에 도움을 줄 수 있습니다. 운동 능력을 향상해 주며, 꾸준한 섭취는 운동 후 근육이 손상되지 않도록 예방해 줍니다. 비타민C의 하루 섭취 권장량은 75~ 100mg입니다.

 

 

결핍 시 부작용

비타민c가 결핍되면 체내 에너지가 부족해져서 피로감으로 일상생활에 제약이 생길 수 있습니다. 잇몸이 약해지고 출혈이 생겨서 염증으로 붓고 통증이 발생할 수 있습니다. 건강한 피부를 유지하는 데 중요한 영양소 중에 하나로 결핍 시에는 색소 침착이나, 건조함, 민감한 피부로 문제가 발생할 수 있겠습니다. 철의 흡수를 돕는 비타민C는 부족하게 되면 빈혈이 발생할 수 있겠습니다. 면역에도 문제가 발생하여 신체의 저항력이 감소되어 감염에 취학할 수 있겠습니다. 따라서, 감기등과 같은 감염성 질환 등에 잘 걸릴 수 있겠습니다.

 

결핍 시에 상처가 치유되는 시간이 길어지고 회복도 더딜 수 있겠습니다. 뇌 기능이 잘 활성화될 수 있도록 중요한 영양소인 비타민C 결핍 시 산만하며 집중력이 떨어질 수 있겠습니다. 또한, 탈모의 원인이 될 수 있으며, 모세혈관이 약해지고 관절염이 발생할 수 있겠습니다. 세레토닌이라는 신경 전달물질의 생성이 감소되어 불안감을 느끼며 우울해질 수 있겠습니다. 비타민C의 결핍으로 혈관 건강에 악영향을 미칠 수 있으며 고혈압과 같은 심혈관 질환이 발생할 수 있을 가능성이 높아질 수 있겠습니다. 비타민C 결핍으로 이러한 증상은 식습관 개선과 보충제 복용을 통해서 예방하고 관리할 수 있습니다. 하지만 심각한 증상이 발생할 경우 전문가의 지도를 받는 것이 중요합니다.