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철분 부족 증상
철분 부족 증상은 흔한 건강 문제이지만, 증상을 알아두면 조기 발견이 가능합니다. 철분은 헤모글로빈의 구성 성분으로 체내에 산소를 공급해 주는 주고 각 조직으로 운반하는 역할을 합니다. 따라서, 철분이 부족해지면 피로감이나 체력 저하가 생길 수 있습니다. 뇌에 적절한 산소를 제공하지 못해서 두통과 어지러움이 발생할 수 있습니다. 근육에 충분한 산소를 공급하지 못해도 통증을 유발할 수 있습니다. 철분 부족으로 혈액 순환이 감소하면 손과 발에 추위를 느낄 수 있습니다. 피부의 색이 변하거나 건조해지는 등의 변화를 일으킬 수 있습니다. 또한, 머리카락이 가늘어지고 분리되어 탈모의 원인이 될 수 있습니다. 식욕 감소가 나타나며, 손톱이 부서지거나 혈색이 없어질 수 있습니다. 눈 주위 혈액 순환이 감소하면서 눈이 가렵고 건조해질 수 있습니다. 뇌 기능에 중요한 역할을 하는 철분은 부족해지면 반응 속도가 둔해질 수 있습니다. 여성의 경우에는 생리 주기의 불규칙성과 과다 출혈을 유발할 수 있습니다. 면역 기능도 약해져서 감염에 대한 저항력이 감소하게 됩니다. 뇌의 산소 공급 부족으로 수면에도 영향을 미칠 수 있습니다. 철분 부족으로 혀가 붓거나 혀 끝이 붉어질 수 있으며, 통증을 동반할 수 있습니다. 입안에서 이상한 냄새를 유발하거나 맛을 보는 감각들이 변화시킬 수 있습니다. 치아가 민감해지거나 잇몸에 출혈이 생길 수 있습니다. 피부에 두드러기나 반점이 자주 생길 수 있습니다.
원인
철분 부족의 원인으로는 혈액 속의 헤모글로빈을 생성하는 철분이 우리 몸에서 필요로 하는 양보다 부족해질 때 빈혈이 생기게 됩니다. 무리한 다이어트로 인해서 충분한 양질의 식사 제한으로 생길 수 있으며, 식품 간 상호 작용이나 특정 음식 성분이 철분의 흡수를 방해할 수 있습니다. 과다한 생리나 소화기 출혈 등 만성적인 출혈로 인해서 철분이 소실되기도 합니다. 임신 중이나 생리 주기 동안 여성들은 더 많은 철분이 필요하지만, 충분한 섭취가 이루어지지 않으면 부족해질 수 있습니다. 소화기 질환으로 소장 내 철분의 흡수가 감소하면 원인이 될 수 있습니다. 커피나 차에 함유된 탄산은 철분의 흡수를 방해할 수 있습니다. 환경이나 생활 습관으로 인해서 과다한 산소가 철분과 결합하여 산화될 수 있습니다. 이로 인해서 흡수 가능한 형태의 철분이 감소하고 부족이 발생할 수 있습니다. 비타민C는 철분의 흡수를 돕는 역할을 합니다. 부족해지면 철분이 효과적으로 흡수가 되지 않아서 부족해질 수 있습니다. 노화로 인해서 소장 및 소장 내 세포의 기능이 감소하면서 철분을 흡수하는 능력이 감소하게 됩니다. 갑상선 기능 이상으로 대사율을 변화시켜 철분의 흡수와 이용에 영향을 미쳐서 부족해질 수 있습니다. 과도한 스트레스와 불규칙한 생활 습관은 영양소 흡수 및 대사에 영향을 주어 철분 부족의 원인이 될 수 있습니다. 그 밖에도 철분 흡수를 방해하는 과다한 석이 섬유 섭취와 토양이나 물, 대기 등 환경적 요인에도 영향을 받을 수 있습니다.
철분 많은 음식으로 해결하기
수분은 철분 흡수에 도움을 줍니다. 매일 충분한 물을 마시고, 커피나 차를 마실 때는 철분 섭취 전에 드시는 것이 좋습니다. 비타민C는 철분 흡수를 촉진시키는데 도움이 됩니다. 오렌지, 딸기, 레몬, 파인애플 등 비타민C가 풍부한 식품을 함께 섭취하게 되면 시너지 효과가 있습니다. 현미, 보리, 귀리 등의 곡물은 철분과 아연, 마그네슘 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 해바라기씨나 호박씨와 같은 씨앗류, 아몬드나 피스타치오 등의 견과류에는 식이 섬유도 포함되어 있는 건강한 지방입니다. 소고기, 양고기에도 철분이 풍부하게 들어있으며, 비타민과 미네랄도 함께 들어있는 건포도, 건자두도 도움이 되겠습니다. 해산물 중에는 새우와 오징어, 꽃게 등에는 단백질도 함께 함유되어 있습니다. 검정콩이나 연두콩, 대두 등은 콩 단백질과 함께 철분이 들어 있습니다. 마늘과 양파에는 철분뿐만 아니라, 다양한 미네랄과 항산화제를 함유하고 있습니다. 철분이 강화된 종류의 시리얼과 오트밀은 바쁜 아침 식사에 적합합니다. 그 밖에도 로즈메리나 타임, 생강 등의 향신료에도 일정 부분 함유되어 있습니다. 스트레스는 철분 흡수를 방해하므로 명상이나 요가, 운동 등으로 자신만의 스트레스 해소법을 찾아 관리하는 것이 도움이 되겠습니다. 규칙적인 운동은 혈액 순환을 촉진시켜 철분을 효과적으로 이용할 수 있도록 도와줍니다. 철분 부족 증상이 나타나면 즉시 의사와 상담하고 정기적인 혈액 검사를 통해서 건강 관리를 하는 것이 중요하겠습니다.