칼슘 효능으로 부족한 증상 부작용 없이 해결하기

 

칼슘의 효능

칼슘 효능으로 부족한 증상 부작용 없이 해결하려면 우선 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지 알아보아야 합니다. 칼슘은 화합물에서는 Ca로 표기되는 화학 원소로서 주기율표에서 20번째에 위치한 알칼리 토금속에 속합니다. 이 금속은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 하며, 주로 뼈와 이를 형성하는 데 사용됩니다. 칼슘은 어린이와 청소년의 성장과 발달에 필수적인 영양소입니다. 충분한 칼슘 섭취는 뼈의 형성과 성장을 도와 건강한 신체 구조를 형성합니다. 임신중애는 태아의 뼈와 치아 형성에 필요한 칼슘이 증가하여, 수유 중에도 충분한 칼슘 섭취가 모유를 통해서 영유아에게 전달되어 건강한 성장과 발달을 돕습니다. 노화와 함께 뼈의 밀도가 감소하는 골다공증을 예방하기 위해서 충분한 칼슘 섭취는 중요합니다. 특히 여성은 은 임신, 갱년기 등 여성의 생애 주기에서 골다공증의 위험이 높아집니다. 신진대사에 관여해서 에너지 생성과 이용에도 도움을 줍니다. 이를 통해서 신체의 대사 활동이 원활하게 이루어지며, 올바른 체중을 유지하게 합니다. 충분한 칼슘 섭취는 근육의 기능을 조절하여 신경통과 근육 경련을 예방하고 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일부 연구에 따르면, 인슐린 분비를 조절하여 혈당을 안정시키는 역할을 하기도 합니다. 혈액이 응고되는 것을 예방하고 혈전이 형성되지 않도록 하여 혈관 건강을 유지하고 심혈관 질환의 위험을 감소시켜 주며, 스트레스에 대한 저항력을 향상하고 정서적인 안정감을 유지하는데 도움을 줍니다.

 

부족한 증상

칼슘은 뼈의 주요 구성 성분 중 하나로, 부족할 경우 뼈의 강도가 감소하고 골절 위험이 높아집니다. 따라서, 골다공증의 위험이 증가할 수 있어서 노화에 따른 뼈 밀도 감소를 경험할 수 있습니다. 칼슘 부족은 관절의 건강에도 영향을 미칠 수 있어서 관절 통증이나 불편을 초래할 수 있습니다. 근육 수축과 이완에 필수적으로 부족해지면 근육이 더 자주 경련되거나 쥐가 날 수 있습니다. 또한, 근육 조직이 약해져서 일상적인 활동에서의 근육 무기력감이 나타날 수 있습니다. 근육이 자주 경련되면 그로 인한 통증이 발생할 수 있어서 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 부족 증상은 신경계에도 영향을 줘서 뇌의 기능이 저하되어 신경성 두통이 생길 수 있습니다. 신경과민성은 칼슘이 부족한 경우에도 나타날 수 있는데, 신경계의 안정성이 감소하기 때문입니다. 신경 전달과 관련이 있어서 부족할 경우 이상 동작이나 발달 문제가 발생할 수 있습니다. 특히, 어린이들은 성장기에 칼슘이 중요하므로 주의해야 하겠습니다. 적절한 칼슘은 혈액 응고를 조절하는 데 도움을 줍니다. 칼슘이 부족하면 혈액 응고 기능이 저하될 수 있어서 혈전이 생길 수 있습니다. 칼슘 흡수를 억제하는 요소도 주의해야 합니다. 식단에서 우유 및 유제품, 어류, 견과류, 녹황색 채소 등을 풍부하게 섭취해야 합니다. 또한, 의사와 상담을 통해서 칼슘 보충제를 복용하는 것이 필요하겠습니다.

 

부작용 및 뼈 건강에 좋은 습관

칼슘을 과잉 섭취 시에 나타나는 부작용은 신장에서 칼슘 결정이 형성되어 신장 기능을 저해하고 돌출성 신장 결석을 유발하여 통증 및 불편감이 생길 수 있습니다. 과다 섭취는 소화계에 영향을 미쳐 소화 문제를 일으켜서 복통, 구토, 변비, 소화불량 등이 나타날 수 있습니다. 중추 신경계에 영향을 미쳐 현기증, 헛구역질, 근육 약화등의 신경계 문제를 일으킬 수 있습니다. 혈관 벽에 칼슘이 쌓여 혈압이 상승되어 조절에 영향을 미칠 수 있습니다. 머리 고름, 감각 이상, 비뇨기계 결석 등 다양 부작용이 나타날 수 있으므로, 심각한 경우 응급 조지가 필요할 수 있습니다. 칼슘의 하루 섭취 권장량은 600~ 800mg으로 꾸준히 드시는 것을 권해드립니다. 매일 먹는 식단에는 칼슘이 풍부한 우유, 요구르트, 치즈와 식이 섬유, 단백질, 미네랄등이 풍부한 음식을 드시는 것이 좋으며, 자연적인 햇볕을 받아 비타민D를 흡수하여 칼슘의 흡수를 돕고 뼈의 강도를 유지하는 해야겠습니다. 무리한 다이어트는 삼가고 뼈조직을 강화하고 밀도를 높일 수 있는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 도움이 되겠습니다. 흡연은 뼈의 손상을 유발하고 과도한 음주는 뼈의 칼슘 배출을 촉진할 수 있습니다. 건강한 뼈를 유지하기 위해서는 금연을 유지하고 적절한 음주를 하시는 것이 좋겠습니다. 음식은 되도록이면 싱겁게 드시고 과도한 육류의 섭취는 자제하시는 것이 도움이 되겠습니다.