비타민D가 풍부한 음식 지용성 비타민의 일종인 비타민D는 햇빛을 통해서도 얻을 수 있지만, 다양한 식품에도 많이 함유되어 있습니다. 비타민D가 풍부한 음식 중 최고로 알려진 연어는 고기 부분과 함께 기름이 많아서 맛도 풍부합니다. 연어는 오메가-3 지방산도 함유하고 있어서 건강에도 도움이 됩니다. 햇볕에서 자란 버섯은 비타민D를 합성해 내는 능력이 있습니다. 실외에서 햇볕에 건조한 버섯은 더욱 풍부한 영양분을 함유하고 있습니다. 포트벨로 마시멜로 버섯은 다른 버섯과 함께 많은 영양소를 가지고 있습니다. 우유는 다양한 영양소를 제공하며 특히 계란 노른자에 많이 들어있습니다. 햇볕에 말린 고기는 높은 단백질의 함량도 들어 있어서 뼈 건강에 도움을 줍니다. 해산물 중에서도 쉬림프와 조개류 중에서도 해삼, 전복..

골다공증의 증상 골다공증의 증상이 있다면 조기 발견과 예방이 매우 중요한 질환입니다. 골다공증은 뼈의 밀도가 감소하여 더 쉽게 부러지는 상태로 노화와 함께 발생합니다. 특히 등과 목, 골반, 손목 그리고 고관절 부근에서 통증을 느낄 수 있습니다. 이 통증은 급격한 움직임이나 충격에 민감하게 반응하는 것이 특징입니다. 뼈의 밀도가 감소하므로 일상적인 활동 중에도 비교적 경미한 충격이나 부상에 의해 뼈가 쉽게 부러질 수 있습니다. 특히 고령자들은 적은 에너지로도 골절이 발생할 수 있습니다. 척추뼈의 압축 골절을 유발할 수 있어서 시간이 지남에 따라서 키가 줄어드는 것이 일반적입니다. 키의 감소는 흔히 발견되는 골다공증의 한 증상입니다. 뼈의 밀도가 감소하면서 자세의 변화가 생길 수 있습니다. 특히 척추뼈의 ..

칼슘의 효능 칼슘 효능으로 부족한 증상 부작용 없이 해결하려면 우선 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지 알아보아야 합니다. 칼슘은 화합물에서는 Ca로 표기되는 화학 원소로서 주기율표에서 20번째에 위치한 알칼리 토금속에 속합니다. 이 금속은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 하며, 주로 뼈와 이를 형성하는 데 사용됩니다. 칼슘은 어린이와 청소년의 성장과 발달에 필수적인 영양소입니다. 충분한 칼슘 섭취는 뼈의 형성과 성장을 도와 건강한 신체 구조를 형성합니다. 임신중애는 태아의 뼈와 치아 형성에 필요한 칼슘이 증가하여, 수유 중에도 충분한 칼슘 섭취가 모유를 통해서 영유아에게 전달되어 건강한 성장과 발달을 돕습니다. 노화와 함께 뼈의 밀도가 감소하는 골다공증을 예방하기 위해서 충분한 칼슘 섭취는 중요합니다. 특..

폴리코사놀의 효능 동맥경화에 효능 있는 폴리코사놀은 천연 지방알코올 혼합물로써, 식물의 왁스에서 추출한 것입니다. 알코올이 2개 이상의 사슬처럼 엮여서 있으며 쌀겨나, 녹차, 사탕수수등에 함유되어 있습니다. 먼저 쿠바에서 만들어졌는데 사탕수수에서 추출한 폴리코사놀을 장기간 복용한 국민들에게서 고혈압이나 콜레스테롤에 도움을 주는 것으로 나타났습니다. 폴리코사놀은 강력한 항산화 성질을 가지고 있어서 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 산화 스트레스를 줄일 수 있습니다. 또한, 혈중 콜레스테롤의 수치를 조절하여 동맥경화와 관련된 위험을 감소시킬 수 있습니다. 혈관벽 강화와 혈액 순환을 원활하게 하여 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 면역 시스템 강화를 통해서 감염과 질병에 대한 저항력을 향상할 수 있..